Как бороться с ленью? 10 полезных советов

Практические советы для избавления от стресса

Чтобы бороться со стрессом нужно попробовать выполнять нехитрые правила.

Настройтесь на позитив

Необходимо научиться настраиваться на позитив. Думать о хорошем, вспоминать счастливые моменты прошлого и надеяться на будущее, в котором будут светлые моменты. Только так следует планировать в дальнейшем свою жизнь, идя по ней с улыбкой.

Медики с успехом доказали, что любовь и связанные с ней чувства нежности и заботы способствуют повышению в крови иммуноглобулина. Это значит, что болезни отступят и, соответственно, не будут портить настроение.

Часто в коллективе, даже если он дружный, вспыхивают непредвиденные споры, переходящие в перепалки и обиды между сотрудниками. В итоге поссорились двое, а плохо всему коллективу. А если попытаться стать миротворцем, сохранив добрые отношения между конфликтующими. А чувство удовлетворенности, что дружеские отношения восстановлены, намного повысит самооценку.

Активный образ жизни

Несколько раз в неделю достаточно посетить тренажерный зал или бассейн, чтобы ощутить легкость движений.

Благодаря физической активности можно освободиться от накопившейся отрицательной энергии. Улучшится кровообращение, что положительно скажется на общем состоянии организма. Хотя кому-то, наоборот, придадут сил уединенность и тишина одиночества.

Оставить прошлое позади

Часто причиной стресса может быть непрощенная обида. Но пора забыть и простить.

Все, что осталось в прошлом, вернуть и исправить нельзя. Лучше подумать, какие положительные уроки можно извлечь из прошлого, чтобы не повторять ошибки.

Релаксация

Такой метод позволяет победить любое перевозбуждение или помогает справиться с любой непредвиденной ситуацией. Нужно научиться расслабляться, полностью отрешившись от всех забот.

Дыхательная техника – еще один способ привести в норму расшатанную психику. Когда требуется срочно успокоиться, один из действенных способов – это очень медленно вдохнуть, просчитав до шести, задержать дыхание. При таком же медленном выдохе вновь посчитать до шести. Повторяя несколько раз эти легкие упражнения, можно снять нервное напряжение.

Концентрация

Подвержены стрессу чаще те, кто не умеет сконцентрировать на чем-нибудь внимание. Но есть специальные упражнения, позволяющие научиться концентрироваться, а выполнить их без проблем можно в любом месте, где никто не сможет помешать

Удобно устроившись на сиденье и закрыв глаза, необходимо посчитать до 10, можно и на иностранном языке, медленно с небольшими перерывами. Цифры можно заменить на слово, которое вызывает приятные ассоциации, и разбить его на слоги. Причем, один слог сопровождается вдохом, следующий выдохом.

Смена обстановки

Переключаясь с одного занятия на другое, меняя обстановку или проведя время с новыми людьми, происходит мобилизация организма.

Отвлекаясь от старых впечатлений, человек получает много позитивных эмоций. Вот почему психологи советуют отправиться в путешествие или побродить по парку, пройтись по супермаркету, приобретя новую вещь.

Повторить приятное

У каждого есть своя любимая книга или фильм, который тронул сердце, и если перечитать уже забытый роман или вновь пережить все перипетии главных героев, вновь вернется спокойствие.

Еда

Не следует забывать, что еда – немаловажный фактор в борьбе со стрессом.

Нужно обязательно завтракать, потому что во время сна мозг сжигает калории, и избежать вялости и плохого настроения поможет даже овсянка.

От отсутствия необходимого количества воды в организме происходит обезвоживание, потому клетки не в состоянии нормально работать, и в итоге появляются рассеянность, плохое настроение, а там уже и до стресса недалеко.

Аффективные расстройства в психиатрии

Аффект — это определение, которое обозначает то, как человек ощущает собственное настроение и как ведет себя в соответствии с ним. Существует обширный перечень психических отклонений, включенных в перечень аффективных расстройств настроения (АРН).

АРН можно разделить на:

1. Депрессивные расстройства. В эту категорию относятся абсолютно все виды депрессии, которых существует несколько десятков. Наиболее известными видами депрессии являются атипичная депрессия, малая депрессия, большое депрессивное расстройство, сезонная депрессия. Также к депрессивным расстройствам относится дистимия: патологическое состояние, при котором человек не менее двух лет ощущает подавленность, но симптоматика недостаточно тяжела для того, чтобы считать это депрессией.
2. Биполярные расстройства. К ним относится биполярное аффективное расстройство и циклотимия. Биполярные расстройства характеризуются перепадами настроения от мании до депрессии.
3. Маниакальные расстройства. Мания — состояние неадекватно приподнятого настроения, сопровождающегося психическим возбуждением. К маниакальным расстройствам относится маниакальный синдром.

Основные причины развития расстройств настроения:

• соматические патологии (чаще всего связанные с нарушением обмена различных гормонов);
• побочные эффекты медикаментов, влияние алкоголя, наркотиков (если прекратить употребление, психическое состояние, как правило, приходит в норму);
• острые психоэмоциональные потрясения (особенно в случае с депрессией);
• наследственная предрасположенность.

Если расстройства настроения имеют связь с соматическими нарушениями, необходимо устранить или уменьшить выраженность этих нарушений, и тогда психическое самочувствие человека нормализуется.

Если расстройство — следствие приема лекарственного средства, важно заменить этот медикамент на другой либо убрать полностью. В остальных случаях процесс лечения контролирует психотерапевт, который проводит психотерапевтическую терапию и назначает медикаменты, устраняющие либо облегчающие основные симптомы

В остальных случаях процесс лечения контролирует психотерапевт, который проводит психотерапевтическую терапию и назначает медикаменты, устраняющие либо облегчающие основные симптомы.

Лекарственная терапия:

1. Медикаментозное лечение депрессии проходит с использованием антидепрессантов. Иногда назначаются дополнительные лекарства, например бензондиазепины, транквилизаторы, антипсихотики.
2. При биполярных расстройствах показан прием нормотимических препаратов, таких как карбамазепин, литий. Также назначаются нейролептические средства, которые следует принимать лишь во время маниакальной фазы болезни.
3. Маниакальный синдром лечится с использованием сильных седативных средств и нейролептиков.

Конкретные медикаменты подбираются лечащим врачом, исходя из симптоматики и тяжести заболевания.

При психотерапевтическом лечении высокую эффективность показывают методики когнитивно-бихевиоральной терапии, семейной терапии, межличностной терапии.

Если соблюдать все врачебные рекомендации, можно добиться быстрых улучшений в ментальном самочувствии. При появлении негативных изменений в поведении и настроении следует обратиться в больницу.

Что делать, если ничего не хочется делать и нет настроения:

Наша интересная группа Вконтакте:

Признаки и симптомы депрессии – как определить болезнь у себя или близких

Специалисты определили основные признаки заболевания:

• Потеря аппетита, как следствие, потеря веса.
• Панические атаки, страхи.
• Вялость, апатия, усталость, особый вид лени (прокрастинация).
• Провалы в памяти, рассеянность, резкие перепады настроения.
• Хандра, состояние угнетенное.
• Сонливость или, наоборот, бессонница и др.

И, что немаловажно — вас одолевают деструктивные мысли и страхи (деструкция – разрушение). А сейчас самое время поговорить о тех страхах, которые мешают вам жить

А сейчас самое время поговорить о тех страхах, которые мешают вам жить.

Используйте упражнениядля снижения тревоги

Есть совсем простые упражнения, чтобы успокоиться. Например, считать мысленно по семь: 7, 14, 21, 28, 35… Где-то на 77, максимум на 84, вам уже наверняка станет спокойнее. Префронтальная кора головного мозга (которая отвечает за счёт, логику и аналитическое мышление) перехватит управление над эмоциями. Не нравится по семь — можно считать по девять, по семнадцать, по сколько хотите.

Ещё одно отличное упражнение: сесть или встать удобно, постараться расслабить мышцы шеи, подбородка и лба. И поискать вокруг себя пять разных цветов (серый диван, белая стена, вишнёвая шляпа, пепельно-бежевая салфетка и так далее), пять разных фактур (диван плюшевый, стекло гладкое, чашка тёплая и шершавая…), пять разных запахов. После этого можно вспомнить пять разных вкусов, так, чтобы прямо ощутить их на языке. Это займёт на некоторое время аналитическую часть мозга и даст нам время успокоиться.

Есть чуть более сложные приёмы. Например, выписать на листе блокнота все главные страхи, которые придут в голову. Заразиться. Умереть. Заразить маму, и тогда умрёт она, а я буду виноват. Обнищать и голодать. Никогда больше не увидеть моря. Стать жертвой мародёров. Пишите, пока страхи не кончатся, — пусть это будет большой лист блокнота или даже два. Потом от каждого страха протяните две стрелочки: что я могу сделать, чтобы этого не случилось (иногда честный ответ — да ничего я не могу), и что я буду делать, если это случится.

Это упражнение занимает много времени, но его вполне можно бросить, как только надоест или как только вам стало спокойнее. И потом начать сначала, если понадобится. Набор страхов, скорее всего, раз от раза будет меняться. Прекрасно действует всё, что связано с телом — например, гладить себя и обнимать. Стоять на одной ноге, пытаясь удержать равновесие как можно дольше (потеряли — снова встаём и снова держим). Потягиваться. Задирать ноги повыше.

Определяем уровень депрессии

У депрессивного состояния есть виды и градации. Возможно, вы слышали о сезонной депрессии, о послеродовой или клинической. Поставить точный диагноз вам может только врач, но вы можете проанализировать свое состояние и хотя бы поверхностно понять, что с вами.

Для начала попытайтесь распознать у себя депрессию. К счастью для нас с вами, настоящая клиническая депрессия – это редкий случай. Обычно это просто затяжное плохое настроение и минорное мировоззрение. Скажем даже так – депрессия может быть частью личности. Например, если вы по темпераменту меланхолик, то в трудные дни ваше состояние падает ниже среднего и кажется, что уже нет выхода. А по факту вы просто заставляете себя хандрить.

Давайте сразу определимся, что к врачу вам нужно идти в таких случаях:

• если ваше состояние плохого и угнетенного настроения не проходит больше недели;
• если вы теряете иммунитет, чрезмерно худеете или теряете аппетит – вобщем, когда ваше плохое настроение влияет на ваш организм слишком серьезно;
• если у вас появляются суицидальные мысли.

Ничего подобного не проявляется? Тогда читаем дальше. У нас хорошие шансы выйти из депрессивного состояния.

Мы уже подробно писали о том, как можно своими силами избавиться от депрессии. Рекомендуем. Здесь же мы поверхностно обозначим самое главное:

• Определите причину. Вы вполне способны определить, почему вам плохо. Задайте себе вопрос – почему мне плохо. Отвечайте спонтанно, не думая. Можно даже выписать на листочек.
• Нейтрализуйте источник. Если вы хандрите из-за дождя за окном, то проблема решается очень быстро – вы окружаете себя с ног до головы положительными эмоциями. Меняете обои на смартфоне, включаете веселую музыку, общаетесь с самым позитивным из друзей, смотрите самые хорошие и смешные комедии. Задействуйте буквально все. Если вы действительно хотите выйти из этого состояния, вы из него выйдете.
• Разберитесь с источником. В ряде случаев ситуация так просто не изменится. Например, вы пережили развод. Это событие не одного дня и серьезно ударит по вашему эмоциональному равновесию. Если это ваш случай, вам тоже нужно нейтрализовать источник, но обойтись только этим – значит закрыть на проблему глаза. Вам нужно пережить свои чувства, пройти через них, простить людей, задействованных в событии. Это огромная работа, но начать вы можете с личного дневника, куда просто выписывайте все, что у вас накипело.

Для подстраховки очень и очень рекомендуем вам терапию домашним уютом, чтобы избавиться от грусти и тоски. Как вы расслабляетесь? Вам помогает теплая ванна с ароматическими свечами? Или вы восстанавливаетесь от крепкого сна? Может быть, вы забываете о всех проблемах, когда готовите? Сделайте что-то, что вы знаете точно вас взбодрит и заодно позаботьтесь о теле.

Только помните, что то, что вызывает у вас зависимость и разрушающе на вас влияет, – это не выход. Так вы только усугубите положение. Сделайте вдох, выдох и отдохните, но созидательно.

Какие «маски» может надевать депрессия?

Маска боли и других неприятных
ощущений в теле

Характерны
беспричинные болевые ощущения в области  сердца, головы, живота и других частей
тела. Помимо болей человек может испытывать и другие неприятные ощущения –
сдавления, распирания, пульсации, жжения и т.п.

Вегетативная маска

Возникают симптомы
так называемой вегето-сосудистой дистонии: перепады артериального давления,
головокружения, сердцебиение, перебои в работе сердца, чувство нехватки
воздуха, потливость, поносы или запоры, кожный зуд, субфебрильная температура. Могут
также отмечаться сексуальные дисфункции.

Маска нарушений сна

Бессонница –
сложности засыпания, поверхностный сон, когда человек мгновенно пробуждается от
малейшего шороха.  Повышенная, ничем не объяснимая сонливость, трудности
пробуждения также являются нарушениями сна.

Маска нарушений
аппетита

Ухудшение аппетита,
иногда — отвращение к пище приводят к снижению веса. При этом часто отмечаются
запоры.

Маска интоксикаций

Периодическое
употребление алкоголя, наркотических и психотропных веществ с целью облегчения
своего состояния также является частым признаком депрессии. И хотя в этих
случаях человек в состоянии опьянения не испытывает эйфории и радости, такое
«лечение» очень быстро может привести к формированию серьезной химической
зависимости.

Маска неврозов

Бывает так, что
депрессия маскируется под невротическое расстройство в виде страхов, навязчивых
состояний, приступов тревоги, панических атак, постоянной раздражительности,
слабости и быстрой утомляемости.

Какие диагнозы чаще
всего ставятся людям врачами общей практики?

• Вегето-сосудистая дистония;
• Транзиторная гипертония;
• Остеохондроз позвоночника;
• Вертебробазилярная недостаточность;
• Мигрень;
• Кардионевроз;
• Невроз желудка;
• Дисменорея неясного генеза.

Следует
понимать, что эти диагнозы не обязательно свидетельствуют о том, что их
причиной является депрессия. Иногда — это самостоятельные заболевания.

Как заподозрить
наличие маскированной депрессии?

В большинстве случаев
она сопровождается рядом характерных признаков:

• Жалобы не укладываются в типичную клиническую картину конкретного
  соматического заболевания;
• Человек очень сильно тревожится по поводу возможной тяжелой
  болезни, которую не могут диагностировать врачи;
• Имеется тенденция к изменению характера жалоб с течением времени;
• Сезонная зависимость расстройств (чаще весной, осенью);
• Присутствие несколько сниженного настроения, пусть даже не
  достигающего степени развернутой депрессии;
• Колебания настроения в течение дня, как правило, с улучшением к
  вечеру;
• Нерешительность, снижение социальной активности;
• Отсутствие эффекта от назначенного врачами общей практики лечения.

Что делать при подозрении на «маскированную» депрессию?

Диагностика
этого состояния довольно сложна. Врач-психотерапевт должен детально оценить все
имеющиеся признаки как на уровне психики, так и тела.

Современные
психотерапевтические методы лечения депрессии весьма эффективны.
Медикаментозная терапия антидепрессантами также дает положительные результаты,
в особенности в сочетании с психотерапевтической работой.

Фонарев А., 2016 г.
Публикуется с любезного разрешения автора

psyfactor.org

Что лучше – депрессия, хандра или апатия?

Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не  затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как  справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

Пройдите дорогу из 5 шагов:

Как избавиться от плохого настроения и депрессии

Алкоголь и сигареты?

Многие считают, что выкуривая сигарету, можно в клубах дыма отвлечься от бесчисленных проблем. Или сидя в кругу друзей жаловаться на судьбу-злодейку, запивая свою горькую неудавшуюся жизнь алкоголем.

Казалось бы, наступает облегчение. Но оно быстро проходит вместе с улетучивающимися парами алкоголя и растворяющимся дымом от выкуренной сигареты. И плохое настроение усугубляется вместе с теряющим защитные силы организмом.

Антидепрессанты?

От различных антидепрессантов и транквилизаторов наступает временная эйфория, и приходит чувство покоя и уверенность, что в жизни все чудесно.

Но все это происходит от воздействия химических препаратов, которые искусственно стимулируют выработку сератонина, отвечающего за отличное настроение человека.

Кажется, что появилось много сил, горы можно свернуть. Но в это время все запасы организма быстро истощаются, и неожиданно происходит слишком резкий упадок сил.

Хорошо отдыхать и спать

Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу. Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения. У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.

Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.

Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.

Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.

Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от хандры и апатии.

Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае  на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).

Изменения в жизни

Все описанные выше способы подходят для людей, у которых плохое настроение не является перманентным состоянием. Но если вы постоянно ощущаете тоску и уныние, то самый надежный и долговременный метод улучшения настроения – это обращение за профессиональной помощью к психологу. С помощью данного специалиста вы сможете обнаружить истинные причины, лежащие в основе вашего негативного взгляда на окружающий мир и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Ведь постоянное плохое настроение очень скоро перерастает в привычку, от которой бывает трудно избавиться.

Изменить свою жизнь можно и самостоятельно. О том, как это сделать, я писала в статье
. Попробуйте задуматься про то, как устроена ваша жизнь? Чего в ней не хватает, почему негативных эмоций и напряжения так много? Как ваш образ жизни влияет на ваше настроение? Попробуйте наполнить свой день приятными моментами, сделать его интересным и позитивным.

И, на последок, хочу предложить вам
экспресс-методы улучшения настроения:

• погуляйте на свежем воздухе;
• посмотрите смешные картинки или видеоролики в сети интернет;
• послушайте любимую музыку;
• примите ванну или контрастный душ;
• посмотрите свой любимый комедийный фильм;
• покатайтесь на машине по ночному городу;
• поиграйте и пообнимайтесь с домашними животными;
• приобретите какую-нибудь желанную вещь, пусть это будет мелочь;
• почитайте интересную книгу;
• устройте фотосессию с друзьями;
• поэкспериментируйте с внешним видом и макияжем;
• сделайте себе массаж сами или попросите близкого человека;
• купите комнатное растение, ухаживайте за ним;
• полистайте альбом с фотографиями, вспомните приятные моменты из жизни…

Способов настроить себя на позитивную волну великое множество. Попробуйте разные варианты и выберите те, которые подходят именно вам. Но главное, что поможет вам — это ваше желание радоваться жизни несмотря на какие-то сложности или проблемы. Ведь хорошее настроение в разы эффективнее помогает преодолевать все трудности, стоящие у вас на пути.

Неприятие

Неприятие – наиболее типичная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. Когда вы размещаете свои отпускные фотографии на Facebook или Instagram и не получаете ни одного «Likes», вы переживаете чувство горечи и досады. Однако, не зная всех обстоятельств, не принимайте это близко к сердцу. Люди часто заходят в социальные сети на бегу. К примеру, ожидая лифт или в очереди к врачу, застряв в дорожной пробке или стоя перед светофором, во время поездки в общественном транспорте. Если ваши знакомые не отозвались, они наверняка были заняты

Пошлите им сообщение с просьбой просмотреть ваши снимки, если это для вас так важно

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем

Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность

«Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других

Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции

Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.

Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.

Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное,  изысканное.  Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали.  Занимайтесь сексом, наконец.

Идите в кино или  смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.

Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских  горках, наконец

Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия  — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли.  Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок. 

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту.  Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

При возникновении вопросов  обращайтесь в центр заботы о клиентах.

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

Страх неудачи

Человек, испытывая страх неудачи перед спортивными соревнованиями, презентацией нового проекта или экзаменом, часто не верит в свой успех, зацикливаясь на трудностях, и думая о поражении. Мысли о возможной неудаче даже могут заставить его отказаться от попыток вообще что-либо делать. Что можно предпринять, чтобы справиться с этим болезненным чувством страха? Прежде всего, необходимо провести хорошую подготовительную работу, воссоздать модель будущей деятельности и тщательно ее спланировать. Верьте в себя, получайте удовольствие от того, что вы делаете. Воспринимайте возможную неудачу как трамплин к успеху.

Не мёрзните

Мы много всего делаем — тянем работу, семью и так далее, — а холод приносит дополнительные требования к жизни. Например, нужно достать другую одежду — а ещё всё время надевать её и снимать. Меняются наши отношения со сном — его как будто нужно чуть больше. Нужна другая еда. В общем, меняется всё. Но у меня есть ощущение, что в мегаполисе этот факт отрицают до последнего — некоторые люди даже зимой продолжают отрицать, что жизнь требует дополнительных усилий.

Получается, что ко всей нашей нагрузке добавляется другая, незаметная. В этом её главная сложность. Когда происходит что-то, чего мы не замечаем и не признаём, стресс автоматически повышается

Чтобы снизить его, я бы для начала признала, что жизнь становится сложнее — мне кажется, это важно

Я бы рекомендовала включить холод и изменившиеся условия в своё расписание. Сейчас мы адаптируемся к зиме, как будто инсталлируется какая-то программа. Спросите себя, на сколько процентов это произошло — и что ещё нужно, чтобы она инсталлировалась? Я бы задавала себе вопросы, ориентированные на решение. Насколько ты уже адаптировался к зиме? Что нужно (или кто), чтобы ты проделал оставшийся путь? Давайте признаем, что мы много трудимся.

Не забивайтена дополнительные занятия

Существует такой расхожий феномен: когда у нас возрастает стресс (осенью мы, например, должны всё время себя греть), мы незаметно начинаем «сбрасывать балласт». Отказываемся от рутин: тёплые носки, одежда, приятные нам вещи требуют времени. Мы перестаём ходить на спорт, начинаем реже встречаться с друзьями. Думаем: «Сейчас всё выправится, и я снова включу эти прекрасные вещи в свою обычную жизнь».

Тут мы делаем ошибку: это те самые вещи, которые дают ресурс и позволяют восстановиться, наполняют жизнь смыслом, делают её такой, как мы хотим. Когда мы от них отказываемся, мы незаметно отдаём приоритет чему-то ещё — например, начинаем больше работать или компульсивно залипать в интернете, — хотя думаем, что уменьшаем нагрузку.